小满后，气温逐渐升高，人们的身体容易出现一些湿气、肺热和脾胃不适的问题。为了保持健康并舒适地度过夏天，我们可以通过饮食调理来帮助身体祛湿、润肺和健脾胃。在小满时节，特别适合食用一些具有这些功效的食材，用它们来制作一些养生粥或养生汤，每天喝2碗，不仅可以补充水分和营养，还有益于身体健康！建议大家，在小满后，要多喝3样，安康顺利度过炎热的夏天。

一、红豆薏米粥

红豆薏米粥是一道常见的夏季养生粥品，具有祛湿利尿的效果。红豆含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于清除体内湿气，促进排尿。薏米则具有健脾利湿的作用，能够帮助消化和排除体内多余的湿气。

(资料图)

具体做法：

1.将适量的红豆和薏米淘洗干净，浸泡30分钟，将泡好的红豆和薏米加入适量清水，放入炖锅或电饭煲中。

2.煮开后转小火慢炖，炖煮约1小时，直到红豆和薏米熟烂，粥汤变稠，根据个人口味加入适量冰糖或蜂蜜调味，最后搅拌均匀，即可食用。

二、莲子百合粥

莲子百合粥是一道清淡而营养丰富的夏季粥品，具有润肺养颜的作用。莲子富含维生素B、C和膳食纤维，具有滋阴润肺的功效。百合则具有清热解毒、润肺止咳的作用，有助于舒缓夏季肺部干燥和咳嗽的症状。

详细做法：

1.将适量的莲子和百合洗净，泡水浸泡30分钟，使其变软备用，将浸泡好的莲子和百合加入适量清水，放入炖锅或电饭煲中。

2.煮开后转小火慢炖，炖煮约1小时，直到莲子和百合熟烂，粥汤变稠，加入适量冰糖或蜂蜜调味，搅拌均匀后，即可食用。

三、冬瓜老鸭汤

冬瓜老鸭汤是一道具有清热解暑、利水消肿的汤品，适合夏季饮用。冬瓜富含丰富的维生素C和膳食纤维，能够帮助清热解毒、消肿利水。老鸭则具有滋阴养胃的作用，有助于缓解夏季口干口渴和脾胃不适的症状。

做法步骤：

1.将一只老鸭处理干净，切块备用，冬瓜去皮，切块或切片备用。

2.将老鸭块放入开水中焯水，煮沸后捞出备用，在炖锅或大锅中加入适量清水，放入焯水后的老鸭块和冬瓜块。

3.煮开后转小火慢炖，炖煮2至3小时，直到老鸭熟烂、汤汁鲜美，可根据个人口味加入适量盐和其他调味料，最后煮沸片刻即可食用。

除了这些养生食材和汤品，小满时节的养生方法还包括以下几点：

1.多喝水：在炎热的夏季，身体容易脱水，因此要多喝水以补充身体的水分。

2.合理安排作息：保持规律的作息时间，早睡早起，有助于身体的恢复和调节。

3.注意饮食：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、清淡的海鲜和禽肉等，以保持脾胃的健康。

4.注意防暑降温：避免暴露在强烈的阳光下，穿着透气轻薄的衣物，适时使用遮阳伞和防晒霜，以及常进行户外活动。

5.适度运动：选择适合夏季的轻松活动，如散步、太极拳、瑜伽等，既可以锻炼身体，又不会过度劳累。

6.保持心情愉快：夏季是阳光明媚的季节，保持愉快的心情可以帮助减轻压力，增强抵抗力。

然而，在小满时节也有一些养生禁忌需要注意：

1.避免过度食用生冷食物：夏季本身湿热，过度食用生冷食物容易伤害脾胃，导致消化不良和腹泻等问题。

2.忌热性食物：如辣椒、姜、葱、蒜等，这些食物容易引发口腔溃疡和上火的情况。

3.忌暴饮暴食：夏季容易因食欲不振而导致暴饮暴食，这样容易给胃造成负担，加重消化系统的负担。

4.忌长时间空调房间：长时间待在空调房间中容易导致体温调节失调，出现咽喉干燥、口干舌燥等不适症状。

总之，小满时节天气逐渐炎热，我们可以通过合理的饮食调理来祛湿、润肺和健脾胃。同时，我们还应该注意小满时节的养生方法，如合理作息、注意饮食、防暑降温、适度运动和保持愉快心情。遵守这些养生方法，同时避免一些养生禁忌，可以帮助我们保持身体健康，享受夏季的清凉与活力。