1、俗话说“吃什么补什么”，所以要多吃鞭类食物，比如牛鞭。

2、钙离子可以刺激精子成熟。

3、所以要多吃富含钙的食物，如虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

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4、精氨酸是精子形成的必需成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾填精。

5、这类食物比较粘稠，如鳗鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

6、锌是人体不可缺少的微量元素，对维持男性生殖系统的正常结构和功能具有重要作用。

7、含锌量高的食物有牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、土豆、蔬菜、红糖等。

8、富含维生素的食物大多存在于新鲜的蔬菜和水果中，所以要多吃蔬菜和水果。

9、动物内脏含有大量的胆固醇、肾上腺素和性激素，所以适量食用心、肝、肾、肠等动物内脏有利于提高体内雄激素水平。

10、以上食物要合理食用，不可过量。

本文到此结束，希望对你有所帮助。