雨水

The rains

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今天是二十四节气中的第二个节气——雨水。

雨水节气的含义是降雨的开始，降雨的量级多以小雨或毛毛细雨为主。雨水节气前后虽万物复苏、大地回春，但天气忽冷忽热，仍然变化无常、寒中又挟湿，此时养生，重在防湿邪、调脾胃。那么在雨水节气前后该如何养生呢？小布给大家总结了一下雨水节气养生三要素：防倒春寒、健脾祛湿和准备养阳。

防倒春寒

上薄下厚，慎防湿邪

俗话说“春捂秋冻”，春捂也要“捂”得恰到好处，窍门就是——“照顾首足，上薄下厚”。春季穿衣应以保暖为重，一件一件地减。由于人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以宜“上薄下厚”，即先减上衣、后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。除穿衣保暖外，不宜过早摘掉帽子、围巾，以免出现头痛、感冒、伤风。尤其女性需注意保暖，以避免关节炎与多种妇科病。

防湿邪的诀窍就是一个字——“避”。雨水节气降雨多，出门最好随身携带雨伞，这样就可以避免淋雨。湿衣裹身、感受寒湿会引发疾病，若不小心感受了湿邪，应及时祛除。感受外湿、邪未深入，可从表而解。可以喝杯温热的红糖姜枣茶、泡个热水脚，微微出汗即可祛除外湿。避外湿的同时，还要注意防内湿，中医强调应重调脾胃。

健脾祛湿

药膳食补，适量运动

从中医的角度来说，脾五行属土、喜燥恶湿，雨水时节，自然界湿气重，最易为湿所困。春季肝脏当令，易克脾土而伤脾胃，因此雨水养生，当以调养脾胃为主。人体的脾胃被湿邪所困，易导致中气不足，气血运行不畅，机体就会出现疲劳、乏力等不适症状。雨水节气饮食的基本原则是“减酸增甘”，要减少酸性食物的摄入。

此段时间，脾胃相对虚弱。粥是易消化的食物，配合食用一些党参山药薏米熬制而成的粥，对脾胃有很好的滋补作用。党参味甘益气、山药健脾、薏米祛湿，三者合用效果明显。喜欢甜的朋友还可以在粥内加入红枣，味道甘甜又能健脾。春天阳气升发，要生发阳气，就要先清除漫长冬季积存在体内的代谢废物，饮食要清淡些，味道不要太厚重，多吃新鲜的蔬菜水果通畅肠道。调理脾胃除了食补，还要调畅情志，配合适量运动。

准备养阳

睡前摩腹加提肛

雨水节气过后，养生应该逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，我们可以在每天上午10点前后及晚上睡前通过按摩腹部来提升阳气。

睡前按摩，仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，有利睡眠质量。还有就是“提肛”，可益肾、提振阳气，也可防治久坐痔疮。